[原创]“小糖求真”记

小糖求真 · 发表于 2006-12-15 15:12:02

我学练真法，前后加起来刚刚一周时间，因为所邮购的书暂时没有到，就先看了一些论坛上到资料和老师对其它朋友对练功指导，很谨慎地试着练了几天，由于每天练的时间短，暂时没有大的进展。
 今天看了贾国宗老师写的“给自学初学者提两个建议”我觉得很有必要把自己对真法的理解和练功感受以日记形式写下来，和大家一起交流
 一来希望得到大家的指点和帮助。特别是供有关人员参考，便于版主给予指导，及时改正自己错误练法。避免自己闷着头，按照自己的错误理解去乱练，走了弯路。
 二来真学路上多几个朋友一起练，多交流多沟通，分享快乐，免除孤单，也好有个监督，能持之以恒，终有所成。
 三来给自己以后的回顾总结完善提高留下一些资料和值得回味的生活记忆

贾国宗 · 发表于 2006-12-21 19:03:58

<DIV class=quote>以下是引用小糖求真在2006-12-20 22:01:42的发言： 
二○○六年十二月二十日(星期三)



10:10~10:40
 鉴于呼气短粗，致使武火过重，造成心窝处热感太强烧心，早上特别注意了呼气的深、细、匀，把武火改为文火，这样，心窝处就不再烫了，感觉温和了许多。



15：15～15：45下午改练第二步功“意息相随丹田趋”





第二步功：“意息相随丹田趋,”我的理解和书上一样，当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内），我实际按如下操作：


1、 坐下开始练功前先看图，找准确认下丹田部位，给自己一个视觉印象和内视对象准备。


2、 练功开始后，先注意心窝部，有热感出现即随呼气把意念转移至下丹田处，重复几次，心窝处热感随即逐渐淡化消失，意念固守下丹田处，调匀调细呼气，内视下丹田。暂时无明显其他感觉。



20：15～20：45 21：25～21：55
“一步功可以多练几日，最好不翻来覆去（版主注）。”看见这个回复，本想继续回到一步功上来，可总感觉，心窝处的热感随意念往丹田处跑，可能是下午已经开练二步功，形成通道的缘故吧，心窝处开始像个紧握的小拳头，热的发烫，一会，热感开始下移向下丹田方向，形成一个热的通道，很难再固守心窝一处。看来只有继续往下练了。
[em03]</DIV>
小糖求真：您好！很好！说明您的一步功练的很到位了。
二步功，您“每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）”，理解的表述的很对，按此去体会去操作。还不是“意念固守下丹田处、内视下丹田”的时候，二、三步功不能混淆。如果有兴趣，可以去我的帖子里找一下关于二步功的描述。

[此贴子已经被作者于2006-12-30 19:55:11编辑过]

uuwrgao · 发表于 2006-12-15 15:42:40

本帖最后由贾国宗于 2010-7-2 09:09 编辑

贾国宗老师热心人啊!会及时指导的!
（有兴趣的同学，可以去阅读、参考我的帖子选集。版主贾加注[url=http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?boardid=113&]http://www.zqyxf.com/zfbbs/dispbbs.asp?boardid=113

小糖求真 · 发表于 2006-12-15 22:28:37

一周练功日记摘抄：
二○○六年十二月七日：（练功第一天）
 上午看了一些关于《真气运行法》《五步练功法》的资料，查阅了论坛上别人发的帖子，觉得从自身调理角度，值得一试。
 选坐姿，下午练功一次，杂念多，很难排除
 晚上练功一次，很难入静，屁多，也尝试练了平躺式。
二○○六年十二月八日：（练功第二天）
 早7：10～7：40练功一次，无明显感觉
 14：20～15：00 练时凭数数入静，有个别股关节放松的声音。
 晚上散步回来，作了一遍健康操，练功时候又难入静。但从论坛上注意到，“呼气到心窝”是意念到心窝，呼气时候想着心窝，而不是引气到心窝。练功不能用平躺姿势，这样不利于经络通畅。明天起要纠正这些。
 今天通过邮局汇款买书和CD，准备练功的教材。
二○○六年十二月九日：（练功第三天）
 昨晚用按摩棒乱敲打全身，晚上梦不断，早上9：30～9：45练功，杂念多，入静后心口有涨感，薄荷一样的淡淡清凉感（以前容易上火，那经常有燥热感）。
 11：30～11：55 练功中，左耳鼓深处有跳动的痛感10余次。
 14：10～14：45 好不容易，总算杂念少了，可以勉强入静了，感觉腹内空荡荡的，似睡非睡的感觉。
 21：10～21：45 腹内有气球似的，空荡荡的，清凉感消失。练功中，左耳鼓深处有跳动的痛感10余次后消失。
 二○○六年十二月十日：（练功第四天）
 昨晚吃了些肉食，早上胃感觉油腻不适，练功无法入静。 
 16：40～17：05 练功，腹部稍有坠涨感，胃感觉稍微好些。
 晚上22：00～22：15 练功时间短，无明显感觉，胃部不适消失。收功较难，上床后，似乎仍在练功状态，几次强擦手擦脸才收功。
二○○六年十二月十一日：（练功第五天）
 早起性强念乱，看了一会论坛，平淡一些，练功中胸中清凉感再次出现，上网似乎也能进入练功状态。
 16：00～16：35 很高兴，练功第一次进入纯净状态，感觉特好。左耳鼓持续鼓动响直至收功。对油腻太敏感了，中午吃了两块鱼，下午胃就有不适的感觉。
 21：00～21：15没有出现中午的好感觉。
二○○六年十二月十二日：（练功第六天）
 11：00～11：40 练功时，意念守在心窝处，呼起时候在心里默念 “长、细、匀、沉”，把呼起拉长拉细调匀守在胸口处。练功中短时间有上肢轻飘飘的感觉，练完后有眼泪，解乏。
 16：10～17：00同上午，练功中短时间有上肢轻飘飘的感觉，练完后左眼有泪而右眼无，左耳有似通非通的感觉。
 晚上22：10～22：45 临睡前，气感特别强，四肢有热涨感乱窜，起来练功，很快进入状态。心窝贴脊梁处，凉爽偶尔有轻微抽动的痛感。有凝重感。收功后睡时候有股麻闷的欲发泄出的感觉在手心脚心乱窜，似乎在寻找突破释放。
二○○六年十二月十三日：（练功第七天）
 今天心窝处的凉爽感消失。
 10：05～10：40 头发木发涨有温热感。
 11：05～11：30 身体有涨大的感觉（持续时间短）
 午饭吃了些馄沌下午练功胃油腻不舒服，无法入静，查阅了一下，练功要少食油腻，看来我目前必须注意这点了，而且本身我胃不太好，更要注意回避油腻了。
 晚上练功，心口有堵的感觉。
 今天在论坛注册了“小糖求真”这个名字，在“自由之风”的热心帮助指点下，总算改了一下计算机设置，可以在论坛发帖了。可以和老师和朋友们交流了。

小糖求真 · 发表于 2006-12-15 22:44:17

二○○六年十二月十四日
 练功时间：10：05～10：40 16：05～16：40 20：05～20：40 
 感觉： 1、入静后四肢似乎能感觉到血液的流动
 2、以前碰磕受过伤的左小腿处偶尔会有跳动的痛感，但持续几下就消失。
 3、心口处似有填充物一样的坠涨感。
 接受贾国宗老师“给自学初学者提两个建议”，把自己对真法的理解和练功感受以日记形式写下来，和大家一起交流。以平和的心态，不急功近利，稳扎稳打，练好基本功。

1473698 · 发表于 2006-12-16 09:48:45

支持。楼主进步很快，我都练8个月了，还没楼主练的好，但我仍然坚持，我发现练真法“不懂”气功理论比“懂”见效果快，看来“追求感觉”这个是很不容易剔除的杂念。

贾国宗 · 发表于 2006-12-16 09:51:43

本帖最后由贾国宗于 2010-1-25 15:47 编辑

回复：（小糖求真）二○○六年十二月十四日练功...

小糖求真：您好！
练的很认真写的也很认真。
单单从从日记来看，好似是在练第一步功。练功中或日记中，希望多体会要领，多写对要领的体会（实际是怎么练的），有利于提高练功的效果。就一步功来说，心窝部是注意和体会的重点，可以边体会要领边想心窝、边体会要领边注意心窝、边体会要领边内视（好象看到了）心窝等等，至于心窝部以外的其他地方的反映，不要太在意，更不要去多想多注意多体会，当然有了的反应写出来也就是了。
祝愿您取得好成绩！！
为您的周日记摘抄改了几个字。

[此贴子已经被作者于2007-7-29 15:09:39编辑过]

贾国宗 · 发表于 2006-12-16 10:26:14

1473698：您好！
说的很对！不懂好，不懂就学，学就是体会、就是练习，学就是学要领、体会要领、掌握要领。至于其他的理论呀、感觉呀，知道的越少越好、越晚越好，等自己有了某一个感觉再知道也不晚呀！关键是懂要领、去体会、去实践。实践出真知，实践出真懂。
一步一步的学，一步一步的练，不超前学理论，不追求感觉，掌握要领认真练习，一定会取得好成绩的！
祝愿您一定会取得好成绩的！！

[此贴子已经被作者于2007-7-29 15:11:37编辑过]

1473698 · 发表于 2006-12-16 11:16:01

谢谢贾版主，我一直在努力，而且越练越有兴趣了。

小糖求真 · 发表于 2006-12-16 15:33:46

感谢1473698朋友的鼓励，感谢版主的指教，有你们的帮助，我会更有信心练好，现在把我目前对真法的一些浅薄理解和现做法写下来，请你们予以指正。
 

关于去杂念：


 杂念是初学者最难去除的，但我觉得，关键还是要有一个切实的目标和平和的心态。不瞒大家说，我练功只要求自己“安全第一质量第一 水到渠成”至于练到什么度，我不做过多揣想。


 安全第一，是源于老婆的一句话，“你练功我支持，但不能走火入魔”。记得上学时候，和同学去洛阳看第10届牡丹花会，路过一个公园时候，看见一个练气功的人，像醉汉一样，东倒西歪的跌跌撞撞在草坪上摇来晃去很是吓人。朋友告诉我，这人走火入魔了。想起来至今让我心有余悸。现在自己要练功了，当然不能走偏。


 质量第一，会写字的人很多，但能把字写好的人不多，能成为书法家的就更少。我把练功，看成练字，横平竖直，一笔一画，认认真真的写，不能把自己也潦草成个二把刀。


 水到渠成，不盲目攀比，不急于求成，平和心态，只争取一招一试的作标准，作到位，用心练，用心体会。告诉自己，咱基础差些，不急，不急。对相关理论，用那学那，看多了记不下，容易搞乱当前，甚至会有意无意的在练功中给自己以暗示，“怎么还没有人家说的那种反应啊”，滋生杂念，拔苗助长。但对一些别人的练功经历经验，特别是跟自己相同阶段的经验做法和老师指导意见，则要予以关注，取长补短。


 有了这些大的方面作基础，心态平和了，心就自然静了许多，每次练功前，把手头的事情能处理的处理完，处理不完的告诉自己，我要练功了，一会再作也不迟。然后按标准坐姿，注意，我把对坐姿是否标准的检查，作为一种练功开始的前奏和心理暗示，这样习惯了就很容易进入状态。然后使呼吸变慢，慢慢闭眼。闭目后，从头顶到脚底，身上每一块肌肉都放松。尽量不去想吸气，把意念转向心窝部位，在调整呼气的慢、长、匀中，把心静下来。如有杂念滋生，再次加强对呼气的调整（也可以数数或默念长、细、慢、匀），排除杂念。如还不能，就搓手擦面从头再来，直至清净。


关于“呼气”


 书上说：真气运行学术的核心—“注意呼气”呼气:真法用鼻呼鼻吸的自然呼吸法.自然呼吸也就是不人为地控制呼吸节律,顺其自然.关键是在呼气时意念想到心窝这个地方,吸气就不管了,即不是呼气、吸气都一定要注意心窝部.练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。


 我的理解和做法：由自然呼气分阶段转向慢细匀深。具体如下：


 第一阶段：先习惯用鼻子呼气，同时呼气时候想着（注意）心窝


 第二阶段：呼气时候心里默念“慢、长、细、匀、沉”（注“沉”是我给自己加了个呼气注意心窝，落脚心窝处的强化意识），但这样，总得记住这几个字，作时不由自主的要用脑子想“该默念哪个字了，容易分散守心窝的意念。


 第三阶段：我对第二阶段作了些改进，呼气时候心里默念“1、2、3、4、5”并逐渐延长数到9，这样，不但简单好记，而且拉长了呼气。但这样作，有存在呼气不匀，有断点不连续的问题。


 第四阶段：在用了几天三阶段方法后，我试着取消数数，直接调慢拉长调匀呼气，这样，有了前边的过渡，现在呼气基本上能做到“慢、长、匀”，并能配合意念守住心窝，呼气时候，实际气通过鼻子往外呼，心里感觉有气在往心窝处呼。


关于注意心窝部


 1、呼气注意心窝部:心窝部的位置,即心口部,也就是胸骨剑实(护心骨)下正中凹陷处,实际上就是胃的位置所在.这是一个部位,而不是指某一点.这个我在论坛里边看了图示位置，比较具体。2、注意:就是意念想着,也就是意守.


 我的理解：想着心窝，就是把注意力集中在心窝，把神聚在心窝位置。但对新学的，我们连杂念关都没有过，光去除杂念都够忙一阵子的，一下子，守住心窝不分心，对我有点难度。所以，我还是由自然出发，逐渐过渡到心窝。


 （1）集中注意力，先用脑子数数去除杂念－－－（2）改用心里默默数数，把注意力由大脑转移到心里（心窝）


 （3）取消数数，只想着心窝 （4）呼气时候想着被呼的气被“聚”到心窝处（实际气由鼻子呼出）（我当前只能做到这步）


 （5）在（4）的基础上内视心窝（暂时还没有做到）


关于“感觉”


 作为新手，刚开始对每个细小对变化都很在意，总认为，有了感觉，身上有所反应，才是有效，所以，就不由自主的分散了一些注意力，去体会和记忆感觉变化。


 当发现这个不足后，我把注意力重点放在心窝处，开始守在心窝，体会这里的感觉，但目前还做不到版主所说的“心窝部是注意和体会的重点，可以边体会要领边想心窝、边体会要领边注意心窝、边体会要领边内视（好象看到了）心窝等等，”这也是我下一步的目标。





 好了，先罗哩罗嗦的写到这，希望能从我的叙述中，多发现一些问题，多指正，这是对我练功最大的鼓励和帮助。

[此贴子已经被作者于2006-12-16 15:35:21编辑过]

贾国宗 · 发表于 2006-12-16 19:11:17

小糖求真：您好！
看了您的帖子，要领的理解和体会基本正确，可以照此练习。
关于“慢细长”不要太在乎太重视，他不是要领是一种结果。因为，注意呼气不管吸气，呼气自然就长了。
自然呼吸，注意呼气，吸气任其自然。

[此贴子已经被作者于2006-12-21 19:12:14编辑过]

小糖求真 · 发表于 2006-12-16 22:17:59

谢谢版主的及时指正
 有你和这么多朋友在这，我觉得自己练功，更方便，更安全，不孤单了。也感谢这个论坛，给我们搭建学习和交流的平台，拉近了彼此的距离。

小糖求真 · 发表于 2006-12-16 22:20:10

二○○六年十二月十六日
 
练功时间：10：30～11：10 16：30～17：10 21：10～21：35
 
我对内视的理解就是闭上眼睛，用想像去“看”自己的心窝部位，并注意体会该处的感受。
早上练功时，先闭上眼睛，调慢拉长调匀呼气，呼气到心窝，意守心窝。然后，再把眼睛到注意力转移到心窝处，并注意该处的感觉。也许是刚开始不习惯，内视的“目光”总会漂移返回眼部，为此，我在呼气时候心里默念“看～～～”，把目光一次次的引向心窝，再把“看”和“守”和“感觉”与“呼气到心窝”结合，试图聚焦融合在一起，逐渐培养和形成“内视心窝”的习惯。但这个抽象的眼光，还是经常会“瞟”回眼部，有时还会光顾“舌舐上腭”部位，噢，今天津液比较多。心窝处坠胀感比昨天减轻。
下午，我从网上下载了两幅图，一个是咱们论坛的心窝部位图，一个是人体消化系统图（重点看胃的现状和具体地方），这样给练功“内视”时候一个更为具体形象的想像对象，给“看”一个好想像的内容目标。效果比早上好些。
练功感觉：开始时候，心窝处似乎有重压感，有微微热感，但一会就淡化消失了，肚子里有响声出现。晚上练功时候，有打寒战现象，两眼有泪。
今天，我把感觉的重点集中在心窝，并仔细体会呼气到心窝的感觉，尝试内视。

1473698 · 发表于 2006-12-17 12:55:12

顶，为你加油

小糖求真 · 发表于 2006-12-17 21:36:17

二○○六年十二月十七日
练功时间：10：10～10：40 14：10～14：45 17：05～17：35

早上练功，家里客厅人多，不便与练坐姿，我临时用睡姿（侧卧盖被子），内视时间比昨天长多了，内守心窝处似乎能感觉（看）到心窝随呼气的脉动，有想打战栗的感觉。脚上有麻热感。
下午练功，心窝处出现短时间的热感[em08]

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