[分享]日记，盼指导

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谢谢贾老师指教，谢谢！好长时间不能登录，也没能及时看到。这几天正在迷茫，下一步该怎么做呢，真是及时雨呀。依旧每天3次，每次20-40分钟，偶尔有热感，但不明显。

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用“一念”代万念的方法压住杂念一分钟，就是一分钟的相对入静，就是一分钟的功夫。积少成多，滴水穿石。耐心是入静的保证，“一念”是入静的方法。害怕、讨厌、追求气感和反应，是不会运用“一念”、运用不妥和入静不够的表现。引贾老师帖以自勉。坚持！

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正确的方法反复做，就能成功。由于不能静心，杂念较多，所以数息。从1数到20，睁眼，再从1数到20，睁眼……如此反复，感觉不容易走神。今天中午这样做，感觉不错。

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回复 45# 贾国宗


    坚持什么，这是个很重要的问题。贾老师说得对，要坚持按要领认真去做。

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每天3-4次，每次30分钟左右，还是感觉注意力不集中，老是分心。

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连续三天没有练功。

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好好练功，继续坚持。呼气注意心窝部，意息相随丹田趋。

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依旧每天3次，每次20-30分钟，注意力集中时心窝部就微微发热，但不能持久。

李明炯

路过，加油。

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谢谢炯明。

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真气运行养生实践是中医医疗保健方法，说理简明扼要，操作方便自然，没有什么神秘的色彩。只要按照操作要领去做，坚持下去，一定能取得成功。一般说来，初学者由于不习惯，首先应从调理形体、调理呼吸、调理心神上下功夫。所谓调理形体，也叫调身，就是坐的姿势要舒适自然，不要僵直， 也不要松垮，按照书中的要求保持体态端正自然。所谓调理呼吸，也叫调息，就是保持自然呼吸形式，只是注意呼气就可以了。呼吸一定要自然，不要有意识地去追求深呼吸等影响生理自然的其它一些呼吸方式，特别是对吸气不要人为地去安排它，任其自然就行了。所谓调理心神，也叫调心，就是要尽量排除杂念的干扰。大多数人刚练功，只要坐下来，就杂念纷呈，思绪繁杂。纠正的方法就是注意自己的呼吸，静听呼气，使之不要发出粗糙的声音，以一念代万念。或用数息法，坚持几天，就会使杂念大大减少，逐渐杂念不起。总之，要使形体放松而自然，呼吸均匀而平稳，心神宁静而恬憺。在此基础上，培养体内的真气，使身体的潜能得以开发，使身体从杂乱无序的病态，逐步恢复、转化为有序、规律的健康态，达到身心的自我优化。引甄轩贴自勉

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依旧每天3次，每次30-40分钟，今天开始练习第2步：意息相随丹田趋。
1.每次呼气时意识都从心窝部开始，意随气行，或意随息行（真息，真学调息。也就是意识随着呼气的操作向丹田垂直下行），即意息相随也；
2、呼气结束时意识也到了下丹田。起点是心窝部，止点是下丹田，方向是从心窝部到下丹田，呼气的时长是从呼气开始到呼气结束；
3、刚开始，可能没有意随气行的感觉；不要着急慢慢来，只管按要领操作，时间和功夫到了自然就有了气行或气沉丹田的正常感受了；
4、向下“趋”的意识轻重、急缓要适当，不可过重或过急，以免小腹或身体其他地方产生不适。
5、吸气任其自然，当然是不去管他啦；
6、尽可能地不要关注心窝部至下丹田范围之外的地方的反应！
7、二步功（包括一步功），不要追求什么混沌状态的入静。应该尽可能的祛除杂念、按自己理解的要领操作；追求混沌状态的入静，就不可能符合“意息相随”（一步功的“注意心窝部”）的要领了。

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依旧每天3次，每次30-40分钟练习第2步：意息相随丹田趋。

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第2步，练习时间：昨晚15分钟，今天早晨30分，中午30分，操作要领：“呼气结束时意识也到了下丹田。起点是心窝部，止点是下丹田，方向是从心窝部到下丹田，呼气的时长是从呼气开始到呼气结束”，身体反应：注意集中时按要领操作，但时常分心，想别的事情。注意集中时，心窝部至下丹田有温热感，不集中时就没有感觉了。

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1.每次呼气时意识都从心窝部开始，意随气行，或意随息行（真息，真学调息。也就是意识随着呼气的操作向丹田垂直下行），即意息相随也；
2、呼气结束时意识也到了下丹田。起点是心窝部，止点是下丹田，方向是从心窝部到下丹田，呼气的时长是从呼气开始到呼气结束。