[分享]日记，盼指导

ychsywxpxx · 发表于 2010-2-13 17:14:24

第2步，练习时间：昨晚30分钟，今天早晨8：10-8：40，中午2：02-2：33，操作要领：1.每次呼气时意识都从心窝部开始，意随气行，或意随息行（真息，真学调息。也就是意识随着呼气的操作向丹田垂直下行），即意息相随也；2.“呼气结束时意识也到了下丹田。起点是心窝部，止点是下丹田，方向是从心窝部到下丹田，呼气的时长是从呼气开始到呼气结束”，身体反应：注意集中时按要领操作，但时常分心，想别的事情。注意集中时，心窝部至下丹田有温热感，不集中时就没有感觉了。

ychsywxpxx · 发表于 2010-2-14 19:38:10

看来今天只能练一次功了。

ychsywxpxx · 发表于 2010-2-15 20:23:53

第2步，练习时间：昨晚30分钟，今天早晨9：10-9：40，中午2：02-2：33，操作要领：每次呼气时意识都从心窝部开始，意随气行，或意随息行，即意息相随也；呼气结束时意识也到了下丹田。起点是心窝部，止点是下丹田，方向是从心窝部到下丹田，呼气的时长是从呼气开始到呼气结束，身体反应：注意集中时按要领操作，但时常分心，想别的事情。注意集中时，心窝部至下丹田有温热感，有时全身发热。不集中时就没有感觉了。

冬日暖阳 · 发表于 2010-2-18 15:56:09

对杂念不必太过关注。分心是正常的，只要呼气的时候能够把意识拉回来，气沉丹田即可。

ychsywxpxx · 发表于 2010-2-18 18:13:10

谢谢冬日老师指点。
第2步，练习时间：昨晚一边看电视，一边想着心窝，后来正式练功20分钟，今天早晨7：45-8：30，中午13：36-14：10，操作要领：每次呼气时意识都从心窝部开始，意随气行，或意随息行，即意息相随也；呼气结束时意识也到了下丹田。起点是心窝部，止点是下丹田，方向是从心窝部到下丹田，呼气的时长是从呼气开始到呼气结束，身体反应：注意集中时按要领操作，但时常分心，想别的事情。今天注意力集中比较好，注意集中时，心窝部至下丹田有温热感，有时全身发热。发热明显时，减轻呼气力度，尽量保持在热与不热之间。

ychsywxpxx · 发表于 2010-2-19 19:08:29

大体和昨天一样，只是时间稍短一些。

ychsywxpxx · 发表于 2010-2-20 10:12:00

本帖最后由 ychsywxpxx 于 2010-2-20 10:20 编辑

第2步：
   练习时间：昨晚练功30多分钟，今天早晨6：27-7：10。
   操作要领：意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，呼气的时候，从心窝开始，把热流从心窝引到丹田，每一次呼气都引一次，气在前，意在后。
   身体反应：注意集中时按要领操作，但时常分心，想别的事情。今天注意力集中比较好，注意集中时，心窝部至下丹田有温热感，有时全身发热，主要是上半身。发热明显时，减轻呼气力度，尽量保持在热与不热之间。可一减轻力度，又容易分心。确实不好掌握。

冬日暖阳 · 发表于 2010-2-20 10:31:12

您现在不必呼气太轻，等下丹田的温热感稳定，即可转入第三步，这时候再调息。

ychsywxpxx · 发表于 2010-2-22 08:34:35

谢谢冬日暖阳老师！

第2步：
   练习时间：昨天练功3次，每次30多分钟，今天早晨7：00-7：30。
   操作要领：意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，呼气的时候，从心窝开始，把热流从心窝引到丹田，每一次呼气都引一次，气在前，意在后。
   身体反应：注意集中时按要领操作，但时常分心，想别的事情。今天中午注意力集中比较好，注意集中时，心窝部至下丹田有温热感，有时全身发热，主要是上半身。发热明显时，减轻呼气力度，尽量保持在热与不热之间。可一减轻力度，又容易分心。今天练习时按老师说得做，不要减轻力度。

冬日暖阳 · 发表于 2010-2-22 08:40:45

从这几次次看，您基本上每次呼气心窝到下丹田就会有温热感。可以开始第三步了。

调息凝神守丹田。

ychsywxpxx · 发表于 2010-2-22 21:16:52

冬日暖阳老师，谢谢指导。我觉得下丹田的温热感不是太稳定，应该继续练第2步，还是接着练第3步？或者感觉热感明显时，就开始练第3步？

冬日暖阳 · 发表于 2010-2-22 21:39:55

可以每次练几分钟第二步，丹田有了热感就练第三步。

ychsywxpxx · 发表于 2010-2-23 14:41:34

谢谢冬日暖阳老师！

第2步，有时第3步：
   练习时间：昨天练功3次，每次30-50分钟，今天早晨7：00-7：30，中午13：15-14：00。
   操作要领：呼气注意心窝部、丹田，呼气的时候，注意集中时，心窝部至下丹田有温热感，从心窝开始，把热流从心窝引到丹田。
   身体反应：注意集中时能按要领操作。还是时常分心，想别的事情，一分心，就没有感觉了。

冬日暖阳 · 发表于 2010-2-23 15:54:19

发现分心，就把意念拉回下丹田，如果下丹田有热感，守着热感，就不容易分心。

ychsywxpxx · 发表于 2010-2-24 21:30:00

冬日暖阳老师说得对，谢谢！

先第2步，后第3步：
   练习时间：昨晚35分钟，今天早晨7：10-7：44，中午13：25-14：00。
   操作要领：呼气注意心窝部、丹田，调息凝神守丹田。
   身体反应：注意集中时能按要领操作。还是时常分心，想别的事情，一分心，就没有感觉了。中午练功分心时，就增强呼气注意的力度，心窝部、丹田就有了热感。不练时，偶尔有会阴跳动。有时有感冒发热时那种头晕的感觉。
   体会感悟：练功一年多了，自认为坚持得比较好，但始终没能练成，主要原因是方法掌握不准确、对35字练功方法理解有偏差，开始一段，追求感觉，越追求越没感觉，发觉不对，后来读了书和论坛上的帖子，说要松静自然，就按松静自然的要求练，到后来又成了没有练功要求的松静自然，成了静坐养神，好长时间没有进步。这次在冬日暖阳老师的指导下，一定要成功！

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20100220