hahuhu2000练功日记

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1月2号，一坐，90分钟，入座前自劝处勉，精神不紧张，身心放松，从一步功开始往下做，感觉良好，功中肠鸣，入静深，体会到了呼吸自然，呼气止于丹田。意念轻守，身心放松，一度感觉不到呼吸，好像书中说到的内呼吸，鼻吸微微，肚子里面呼吸。下丹田气感不是太明显。不要着急慢慢来吧，加油。二坐，11点至12；15分，气短总想长吸一口气，功中打嗝三次，后入静倘可。后脊梁骨木涨。功中默想呼吸自然，注意呼气，有意无意止于丹田。三坐55分钟，心窝部沉重，气感强，呼吸不十分理想不如早功。四坐。75分钟，入坐后气短，气涨，呼吸困难的情况没有，但呼吸不十分顺畅。30分钟后好转。下丹田气感受强，但不向督腺走，肠鸣，功中打嗝，收功后打隔，自从性老师指导后，每次加二次功，再转三步功。

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1月3号，早功，85分钟，没有出现气息不畅的情况，功中发现心窝部有团气下不来一样，功中打嗝，二坐70分钟，心窝部沉重，后缓解，右腿脾经部位发热。右手无名指沉涨，三坐40分钟，气倘可，下丹田气感受强，四坐60分钟。早饭时发现心窝部气厚这情况饭后在外面遛弯时也同时出现过，是否是着相，不解，想寻求指导。

性永生

一、所谓自然呼吸，是指“在自然呼吸的基础上”；所谓注意呼气，是指“呼气的时候做什么怎么做”；所谓吸气任其自然，是指“不做任何安排或称不管他”。
二、您现在第三步的具体操作，可以用“淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时候只轻轻地体会每个呼气”，督脉上的反应不要忘了，也不要总想者或帮助他。
三、还可以在锻炼的前几分钟里加炼第二步功，心窝部的气感下去不下去、怎么下去、什么时候下去？不要总是挂在心上。“功到自然成”。
四、所谓呼气，是指“将肺脏里的气体经鼻孔排除的过程”。
五、锻炼过程中，不要试图人为控制呼吸的长短，要体会一个“随”字。深匀细长、浅促粗短，都可以是锻炼状态下的另一种自然呼吸现象。任何时候都不要试图人为体会吸气这个事情。
六、如果您愿意，可以多看看我曾经发表过的有关内容，或许对您的锻炼有益。

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感谢性永生老师的指点。不是您的指导我不知道又要走多少弯路了，有老师的指导练好真法的信心更加坚定了，谢谢。

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1月4号早功，80分钟，入坐精神放松，呼吸放松，身体放松，从一步功法开始，一直到三步心中想不着急不追求，不用力，意念轻，感觉呼吸自然流畅。功中微有肠鸣，意念止于丹田。右肾区冒凉气功后还冒。二坐70分钟，感觉平常。三坐一个小时，从一步功开始到三步功，注意放松意念，呼吸很好。不追求气感，下丹田气感似有似无，对三步功的理解是，意念随呼气自心窝部至下丹田处，意念离开丹田。吸气不管。呼气的力度与注意丹田的力度宁小勿大。 四坐，70分钟，按老师的指导，加练了一二步功后放松意念轻守下丹田。不着急，不用力，不追求，数呼气数或体会呼气过程。感觉呼吸很好，下丹田包满感时有刊无，下丹田第一次有似有似无的热感，功中右肾区凉。打嗝，没有肠鸣，收功后打嗝，功中有时剑突部位有气身子直一下好像好点，（以前也经常有这样的情况）可一直身子感觉到命门处就不自然了，好像就有点缰硬，只好再住下随一点身子，这样对吗？请老师指点一下。练功后睡觉，一觉醒来命门处连跳了五六次，这在一前从没有过，一前其它一些地放在功中都跳过，

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四坐以前是按自己理解做的，四坐时就按老师的要求做了。就此说明一下。

性永生

身体自然端正即可，不必太挺；锻炼反应有什么写什么，没有的不要写；锻炼前加几分钟二步功即可，不必再加第一步功。

hahuhu2000

感谢老师的指导，我记住了。

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1月5号，早功，5点30至7点10分，放松身心，加二步功，严格按老师要求去做，心神渐平。呼吸逐渐微弱。期间有几分钟感到下丹田一起一浮，鼻子的呼吸很弱。右肾区冒凉气，功中打嗝一次，收功后打嗝。二坐三坐感觉同一坐，入坐后呼吸逐渐微弱。感到心窝处微微起浮，也不感到气短，气不够用的情况。感觉不到呼吸只好把意念寄托在丹田处。同时两坐都感到两手热，沉，麻，涨。四坐同上。

青蔓

后面可靠一床叠好的棉被，让它贴着后腰肾部。

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感谢青蔓的指导，希望有空经常过来看看给予指导。谢谢。

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1月6号，早功，90分钟，二坐60分钟，加练二步功，放松身心，淡淡地守着丹田，数呼气或体会呼气。感觉；呼吸顺畅，有时感觉鼻子呼出一股凉气，马上感到通畅。有时思想一走神回来时发现呼吸好像没有一样，有时会突然感到鼻息很微弱，只是心窝部轻轻的在动。也不会感到气短。右肾区凉，不练功时也感到凉。下丹田基本无气感，有时好像无处可守。这时是不是可以加重一下呼气或意守，让丹田有气感后好守住。疑惑；为了让老师全面了解我的情况便于指导所以向老师汇报，自练真法一来有两次后背有水银柱一样上下浮动，一次在12月14号，一次是在14号之前在不练功状态下出现的，当时是晚上10点多我是侧趟着。呼气的时候往下动，吸气的时候向上走，柱的粗细比血压记梢细点，这种上下跟着呼吸运动的感觉我熟悉。因年青时练功中经历过。我现在还没通督怎么会有这样感觉呢？三坐70分钟，淡淡的守着丹田，同时体会每一个呼气，有时体会着呼气就忘记了意守，记住了意守忘记了体会呼气。两样不能很好的兼顾，老师是否能指教。丹田气感不强，能否加强一下呼气力度。功象，从一开始就感到两肋下及腹部两种侧发紧。右肾区凉。两手及手臂沉麻涨，尾闾处靠右部似有热感，不明显。肩下后背处发紧发麻。四坐80分钟，丹田气感足，腹部及胸部都有气很涨，不知是真气还是废气，肠鸣，连胸部也咕咕的响，功后矢气，丹田有蠢蠢欲动的感觉，但始终没有动起来。早上在似睡非睡的状态下感到丹田有点麻。

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7号淡淡地守着丹田，体会每一个呼气，丹田气感强，形成气丘。三坐时背部有热麻涨的感觉，不练功时感到丹田有气。走路时上腹部不自觉的有聚气感不舒服。

性永生

1、真气运行法锻炼不要人为体验吸气这个事，说“吸气任其自然不管他”9个字足矣。其他的情况不想他、不写他、不说他，更不能有意识是的去体会他，否则，就不是真气运行法了。
2、呼气的时候做什么怎么做，怎么说都不过份，尤其是通督之前。
3、淡淡的守着下丹田，杂念多的时候数呼气的个数，杂念少了的时侯只轻轻体会每个呼气，督脉上的反应不要忘了也不要帮助他。下丹田和督脉之外的反应可以忘掉他。
4、进入第三步有想放屁现象时，可以做几个忍屁不放的动作，如果不是屁就没有了，是屁是忍不住的，也不要强忍或持续的强忍。

hahuhu2000

4、进入第三步有想放屁现象时，可以做几个忍屁不放的动作，如果不是屁就没有了，是屁是忍不住的，也不要强忍或持续的强忍。
谢谢老师指导，第四条说的是功中还是练第三步功这段时期。望百忙中给予指教。